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首頁 > 2016-天文地理文章發表 > 健康之道 > 第四節 床上保健功夫

床上保健功夫簡述

     

崔介忱居士:現年一○五歲床上保健功夫   王水村 主席 推薦

 

我們每一個人都想更健康又長壽,但必須有四個要件:1營養夠2睡眠夠3運動夠4愉快心情,此四者缺一不可。首先談如何運動,而運動的種類繁多,其目的都是為了健康,俗語說,內練一口氣,外練筋、骨、皮,總之內外都要練。民國二十二年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺,光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康,余退休即開始鍛鍊,迄今十七年從未間斷,全身關節靈活性,甚至比退休前進步許多。茲將運動之功效簡介於後。

1. 胎息:練氣功分立、坐、臥三式,以臥式收效快,本胎息屬臥式,修練氣功五要。

1呼吸要細,細如柔絲,顯示呼吸氣官之容量可控制。

2呼吸要長,吸氣吐氣時間氣要長,顯示肺活量之韌性,強化性,肺氣泡在無形中,被鍛鍊或成有活性帶韌性之特性,本身自然會逐漸強壯。

3呼吸要均勻,練功時氣不可急進急出,或急進急慢出,慢進急出,要細細長長有規則,均勻地用鼻吸進用口吐出,以達練功最佳境地,否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

4呼吸要自然,不貪功,不急進,以免產生不良的情況。

5要有恆,每天鍛鍊,愈練愈強,使氣血游走於全身,臻於健康最佳境地。至於姿勢順序即床上仰臥、雙手、腿伸直,手心朝上貼近腿,兩腿離開與上肩齊,腦無雜念,細細吸一口氣,「舌牴上顎,收小腹」至不能吸時閉而不吐,心中開始數數,初練時一口氣數一百多一點就行,至忍不住時由口縫細吐「舌、小腹復原」吸氣吐氣自己不能聽見聲音,這時必須調息,「一呼一吸為一息」,調三息後,再數再調息,如此每天吸,數九口氣,久練心數自然增加,練到一口氣能默數一千數,自可返老還童,本人練此三年,很容易一口氣數一千數,確有意想不到的效果。

 

2..雙手十指梳頭一○八下,十指稍分開由前顎用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。

3..用雙手同時分別,在前額後腦橫搓一○八下,使各血管軟化不患頭痛。

4..用雙手上下洗臉一○八下,中指貼鼻樑兩旁,可預防「鼻炎」其他四指及掌貼面向上推,向下拉時掌及指貼面而下,可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

5..用拇指第一節骨尖揉內眼角一○八下,兩內眼角靠鼻樑一分處為晴明穴每天揉,治目遠視不明、惡風流涙,目眩、內眥赤紅等症。

6..上下眼皮用中指及無名指由內而外,橫擦一○八下,即按摩,使眼部血管正常,眼皮永保彈性,並消除魚尾紋。

7..用左右的食指、中指夾耳跟上下揉一○八下,中指在耳前「听宮穴」,食指在耳後上下揉有預防治療耳鳴、重听之效。

8..左右手同時揉左右耳三十六下,耳的體積雖然小卻有一百二十個經絡,通過全身主要器官,左耳屬金,右耳屬木,一日不可不明,如耳乾、枯、暗,證其健康不佳。

9..左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉八十一圈,可預防腸胃病及內臟健康。

10..左右手分別先後在左右大腿根盡處,向前後各揉一○八下,拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉,使攝護腺不肥大,治癒率百分之百,「女性免用」。

11..雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉一○八下,臍下一寸半為氣海,三寸為關元,四寸為中極,三穴有治頻尿之效,並使膀胱有彈性。

12..左右分別伸、回使胯骨上下擺一○八次,可防治坐骨神經痛及骨刺。

13..腿伸直兩腳尖向內鉤,同時提鬆肛三十六次,呼氣時腳尖復原,如此做十次,日久內外痔自癒不必開刀,腳尖向內鉤腿不會抽筋。

14..兩腿伸直腳尖向內鉤,各向上踢三十六次,腿不抽筋,並練胯力。

 

 

15. 兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺三十六次,可使血管軟化,頸部靈

活,膀、臂有力,不會罹患五十肩,膝腿永保韌性,湧泉穴著地促進腎臟健康。

16..兩腳托天「雖仰臥手仍交叉由腹部向頭頂」三十六次,可理上中下三焦之火,不患五十肩症。

17..仰臥起坐六次,為十八項之暖身動作。

18..腿伸直:1雙手交叉抱後腦左右肘向右左膝接觸三十六次。2抱後腦頭向腿俯三十六次。3雙手摸兩腳跟三十六次。穴以上三個動作,不患肋膜炎,使內臟、椎骨健康降低腹部脂肪腰、腿,永保持韌性。

19..伏地挺身三十六個,少作亦可,能增強腰、腿、臂力。

20..盤腿雙手合十呼吸三十六口氣復原,舌抵上顎吸氣到丹田,然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂「已發熱」,再以口吐氣,使氣恢復自然。

   

其實最重要的練功,是時時必須要保持心靜神寧,不能有雜念,貴在有恆,堅持每日練習,久必成功,自有不可思議之效果。註:一至十六均仰臥,十八、十九坐著。余對保健作到之經驗贅述於後,猶望方家有以教之。飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少,盡量找快樂,切莫尋煩惱,赤子心常在,百年也不老,不作虧心事,人格比天高,為人不貪墨,子孫也逍遙。

 

崔介忱老先生的長壽之道:

1..早餐一定吃豆漿、稀飯,不奢侈。飯後在附近的大安森林公園散步,

走得到的地方一定徒步。

    2..飲食以多蔬果為主,不挑食。不吃肉類、甜食、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

3..平常買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。

4..不抽菸、不喝酒、不吃檳榔,粗茶淡飯。

5..晚上七點後除了喝水,什麼都不吃。

6..老先生所以能長壽,平常保持開心樂觀,不計較,生活規律,順天地之道,多運動。



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