第四節 床上保健功夫

 

崔介忱居士：現年一○五歲床上保健功夫 王水村 主席 推薦

 

我們每一個人都想更健康又長壽，但必須有四個要件：1營養夠2睡眠夠3運動夠4愉快心情，此四者缺一不可。首先談如何運動，而運動的種類繁多，其目的都是為了健康，俗語說，內練一口氣，外練筋、骨、皮，總之內外都要練。民國二十二年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康，余退休即開始鍛鍊，迄今十七年從未間斷，全身關節靈活性，甚至比退休前進步許多。茲將運動之功效簡介於後。

 

1. 胎息：練氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息屬臥式，修練氣功五要。

　1呼吸要細，細如柔絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。

　2呼吸要長，吸氣吐氣時間氣要長，顯示肺活量之韌性，強化性，肺氣泡在無形中，被鍛鍊或成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。

　3呼吸要均勻，練功時氣不可急進急出，或急進急慢出，慢進急出，要細細長長有規則，均勻地用鼻吸進用口吐出，以達練功最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

　4呼吸要自然，不貪功，不急進，以免產生不良的情況。

　5要有恆，每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。至於姿勢順序即床上仰臥、雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣，「舌牴上顎，收小腹」至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行，至忍不住時由口縫細吐「舌、小腹復原」吸氣吐氣自己不能聽見聲音，這時必須調息，「一呼一吸為一息」，調三息後，再數再調息，如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千數，自可返老還童，本人練此三年，很容易一口氣數一千數，確有意想不到的效果。

 

2..雙手十指梳頭一○八下，十指稍分開由前顎用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。

 

3..用雙手同時分別，在前額後腦橫搓一○八下，使各血管軟化不患頭痛。

 

4..用雙手上下洗臉一○八下，中指貼鼻樑兩旁，可預防「鼻炎」其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

 

5..用拇指第一節骨尖揉內眼角一○八下，兩內眼角靠鼻樑一分處為晴明穴每天揉，治目遠視不明、惡風流涙，目眩、內眥赤紅等症。

 

6..上下眼皮用中指及無名指由內而外，橫擦一○八下，即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

 

7..用左右的食指、中指夾耳跟上下揉一○八下，中指在耳前「听宮穴」，食指在耳後上下揉有預防治療耳鳴、重听之效。

 

8..左右手同時揉左右耳三十六下，耳的體積雖然小卻有一百二十個經絡，通過全身主要器官，左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明，如耳乾、枯、暗，證其健康不佳。

 

9..左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉八十一圈，可預防腸胃病及內臟健康。

 

10..左右手分別先後在左右大腿根盡處，向前後各揉一○八下，拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百，「女性免用」。

 

11..雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉一○八下，臍下一寸半為氣海，三寸為關元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。

 

12..左右分別伸、回使胯骨上下擺一○八次，可防治坐骨神經痛及骨刺。

 

13..腿伸直兩腳尖向內鉤，同時提鬆肛三十六次，呼氣時腳尖復原，如此做十次，日久內外痔自癒不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。

 

14..兩腿伸直腳尖向內鉤，各向上踢三十六次，腿不抽筋，並練胯力。

 

15. 兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺三十六次，可使血管軟化，頸部靈 活，膀、臂有力，不會罹患五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地促進腎臟健康。

 

16..兩腳托天「雖仰臥手仍交叉由腹部向頭頂」三十六次，可理上中下三焦之火，不患五十肩症。

 

17..仰臥起坐六次，為十八項之暖身動作。

 

18..腿伸直：1雙手交叉抱後腦左右肘向右左膝接觸三十六次。2抱後腦頭向腿俯三十六次。3雙手摸兩腳跟三十六次。穴以上三個動作，不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康降低腹部脂肪腰、腿，永保持韌性。

 

19..伏地挺身三十六個，少作亦可，能增強腰、腿、臂力。

 

20..盤腿雙手合十呼吸三十六口氣復原，舌抵上顎吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂「已發熱」，再以口吐氣，使氣恢復自然。

 

其實最重要的練功，是時時必須要保持心靜神寧，不能有雜念，貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。註：一至十六均仰臥，十八、十九坐著。余對保健作到之經驗贅述於後，猶望方家有以教之。飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

 

崔介忱老先生的長壽之道：

 

1..早餐一定吃豆漿、稀飯，不奢侈。飯後在附近的大安森林公園散步， 走得到的地方一定徒步。

2..飲食以多蔬果為主，不挑食。不吃肉類、甜食、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

3..平常買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。

4..不抽菸、不喝酒、不吃檳榔，粗茶淡飯。

5..晚上七點後除了喝水，什麼都不吃。

6..老先生所以能長壽，平常保持開心樂觀，不計較，生活規律，順天地之道，多運動。